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澳门娱乐网址实时反水 原来运动不仅能降糖,还能预防糖尿病,你平时怎么运动的呢?

澳门娱乐网址实时反水 原来运动不仅能降糖,还能预防糖尿病,你平时怎么运动的呢?

澳门娱乐网址实时反水,趁着五一劳动节,咱得把防治糖尿病的运动精神进行到底,因为运动对防治糖尿病的意义重大。

为什么要运动

1.预防糖尿病。我国一项大型临床流行病学研究表明,不论是业余时间的休息运动,还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发生率。

所以,运动能有效的预防糖尿病。坚持每天30分钟以上的运动干预,不论是轻度运动,还是剧烈运动,均能降低糖尿病前期进展为糖尿病的风险。

2.改善并发症症状。每周3次且连续12周的太极拳运动不仅可改善血糖水平,还能增加神经的传导速度。每周4小时的快走,能显著延缓糖尿病运动和感觉神经病变病情的进展。

有研究表明,对糖尿病足病患者进行维持仅12周的有氧运动即能明显降低患者的糖化血红蛋白、增加骨骼肌力量和改善运动感知水平。

运动的好处还不仅如此,相信经常运动的你一定有体会。

如何安排每天的运动

运动时机:以进餐后1小时后为好,因为空腹运动易发生低血糖,餐后立即运动可影响食物的消化吸收。

运动时间:可自10分钟开始,逐渐延长至30~40分钟。

有运动习惯者建议每天坚持运动,每天安排以1日3餐后较好,也可以集中在晚饭后1次进行。

合理的运动频率:大概是每周3~7次,如果每次运动量较大,可间隔一天,但不超过48小时,如果每次运动量较小,则每天坚持运动1次较为理想。

运动的强度:糖尿病病友也可以根据轻重配合,有轻有重。把运动和劳动相结合。

退休后如何运动

糖尿病病友的运动应遵循个体化运动,把日常活动与运动相结合,做到有理有据。退休的病友,则有更多的时间来做家务、运动,建议三餐后都进行活动,选择轻中度的运动方式。

举例:老王,退休老教师,血糖控制较好

早餐后骑自行车到公园:这是因为平地骑自行车是较好的运动方式,同时也是膝关节术后康复常用的工具,特别适合肥胖的糖尿病病友。和跑步相比,如果以22千米/小时的速度骑行,大概相当于8千米/小时的速度慢跑;如果是10千米/小时以下的速度,基本上和步行强度类似。建议每次骑车时间不低于30分钟,一周不低于5天。

午餐后拖地板10分钟:拖地板是日常的活动,与慢跑等强度差不多。即是一种运动,也是日常生活中的一种劳动,劳动是光荣的,建议糖尿病病友多向老王学习。

晚餐后较快走20分钟:老王一天的运动时间大概控制在30~60分钟,因为年龄较大,一般选择轻度的活动。

上班族如何运动

对于上班族的糖尿病病友,则可集中在晚餐1小时后进行运动,运动的种类则可以选择户外的中高强度的运动,例如游泳、篮球、较快跑步等。

举例:小唐,公司职员,血糖控制较好

由于小王工作比较忙,平时都会集中在晚餐后运动。他选择的方式比较多,例如每周打篮球2次、游泳1次、快步跑步1次,其他的时间则帮助爱人做家务。

欢迎留言与我们分享您的运动经验!

作者:南昌市第三医院内分泌科 车炜

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